na boki

[...] z obciazeniem na plecach 4x Przysiady wykroczne 4x Syzyfki 4x Wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wiosłowanie z hantlami stojąc 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz (wiosłowanie wąskie) 3x MC z [...]

[...] 20x15 40x12 60x10 80x 10 x 7x7x7x6x6x6x6x6 prasa sztabka 25 4s po 12p łydkownica 20kg 5s x15-20p barki wyciskanie hantli 16kg x10 x10 x8x8x8x8x6x8 wymachy hantlami na boki stojąc 3s 6kgx12p ściąganie linek wyciagu górnego 3sx12p zdjęcie posiłku przed kolacyjnego :-P /SFD/Images/2016/4/6/1632fbb6d9a140e1a55aa199c88c057f.jpg [...]

barki+ nogi ściąganie linek wyciągu górnego do głowy 4sx15p wymachy hantlami na boki stojąć 7kg 3sx12p arnoldki 4s 15p przysiady 20kgx20 40x12 60kgx 10 75x8 85x8 60x10 40x12 prostowanie nóg na maszynie 4sx15p uginanie 4sx15p wykroki 4s łydkownica 5sx20p

[...] decyzja 1.Branch 2.Cutler 3.Heat Heat z nogami odjezdza w stosunku do Jaya i Brancha dlatego nie widze go jako zwyciezcy. Robert - rewelacja, powiekszyl nogi tak jak powinien , ladnie rozchadza sie na boki , no i wyglada lepiej od Victora i powinien byc wyzej od niego ale pewnie nazwisko zrobi swoje i amerykance sklasifukja Martineza wyzej .

* Piątek – (naramienne + ramiona + brzuch) -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 11kg 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 17/12powt 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-23kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-17kg [...]

* Piątek – (naramienne + ramiona + brzuch) -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 13kg 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 16/12powt 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-21kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-15kg [...]

[...] punktow), a pare tematow nizej powiedziec, ze ktos kto 2 razy wygral mr O (i mial slabe punkty) to juz wtedy byl perfekcyjny. a te slabe punkty to klata colemana rozlazla na boki jak u kulturystow po 50, brzuch bez komentarza wogole nie przypominal typowego rozkladu i ksztaltu miesni, cala sylwetka na nic, imo cos jakby porownac cutsa do nie wiem [...]

[...] bez wyraźnej separacji, bez super kształtów. naramienne- dobre klatka piersiowa- średnia, poprawiona ciężką pracą ale za mała żeby robiła wrażenie, nie zwisająca na boki, bez prążkowania nogi- bardzo dobre łydki, bardzo dobre czworogłowe, średnie dwugłowe, krótkie kończyny dolne brzuch- zawsze wyrzeżbiony, wciągnięty co widać gołym [...]

[...] 12 - 15 93,113,113,113 C. Uginanie ramion sztangą 4x 10 30,40,40,40 D. Młotki: 12-15 16,16,16,16 E. Wymachy hantli przed siebie 4 x 12 - 15 16,20,16,16 F. Wymachy hantli na boki 4 x 12 - 15 16,16,16,16 komentarz do treningu: Myślałem, że po pracy ze względu na zmęczenie może być drobny spadek mocy a było odwrotnie %-) Nie jakiś mega power czy [...]

[...] mocy brakowało ale ogólnie dobrze było. O dziwo ze wszystkiego najlepiej mi weszło odwodzenie w opadzie %-) Cięzary w wiekszości zachowane ale czucie lepsze. Wymachy na boki siedząc jakoś gorzej niż ostatnio. Wyciskanie hantli podbnie. Jakoś sił dziś nie było. Za to triceps elegancko wyszedł. Przy barkach cały czas mam problem by odpowiednie [...]

[...] 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15 1/1+2/2/2+2/3/ 2. Wyciskanie sztanga lub hantle siedząc rampa 10 50/6070x10/10 3. Unoszenie hantli na boki 1x5-10, 1x5-10, 1x backoff, 20x8 15x10 10x18 4. wznosy szeroko sztangi wzdłuż tułowia 4x10-15, 40/50/60x15 5. Unoszenie drążka wyciągu w przód 4x8-12, RPE 9 [...]

[...] butterfly 4-5x10-15, 1/1+2/2/2+2/3/15 1/2/3/3+2,5x15 2. Wyciskanie sztanga lub hantle siedząc rampa 10, 50/60/70x10/10 52/62/72x10/9. 55x16 3. Unoszenie hantli na boki 1x5-10, 1x5-10, 1x backoff, 20x8 15x10 10x18 20x8 17x8 12x14 4. wznosy szeroko sztangi wzdłuż tułowia 4x10-15 40/50/60x15 32/42/52/62x10 5. Unoszenie drążka [...]

[...] butterfly 4-5x10-15, 1/2/3/4/4x15 1/2/3/4/5x15 2. Wyciskanie sztanga lub hantle siedząc rampa 10 55/65/75x10/9 60x22 57/67/77x10/8/6 60x15 3. Unoszenie hantli na boki 1x5-10, 1x5-10, 1x backoff, 22.5x10+2 20x20+2 15x15+3 25x8+2 22x8+2 15x17+2 4. wznosy szeroko sztangi wzdłuż tułowia 4x10-15, 35/45/55/65x15 37/47/57/67x15 5. [...]

[...] chwytem neutralnym 4x8 *MC 4x6 *Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 *Ściąganie na prostych 3x12 *Szrugsy 3x15 Brzuch: *Unoszenie nóg w zwisie 4x15 *RTwist 4x20 *Opad na boki ze sztangielką 4x10 Klatka: *Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5x8 *Wyciskanie hantli skos dodatni 5x8 *Krzyżowanie linek 3x10 Triceps: Wycisk wąsko 4x8 *Skullcrusher 3x8 [...]

[...] chwytem neutralnym 4x8 *Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 *MC 4x6 *Ściąganie na prostych 2x12 *Szrugsy 4x14-8 Brzuch: *Unoszenie nóg w zwisie 4x15 *RTwist 4x20 *Opad na boki ze sztangielką 4x10 Klatka: *Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5x8 *Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 *Krzyżowanie linek 3x10 Triceps: Wycisk wąsko 4x8 *Skullcrusher 3x8 [...]

[...] chwytem neutralnym 4x8 *Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 *Ściąganie na prostych 2x12 *MC 4x6 *Szrugsy 4x14-8 Brzuch: *Unoszenie nóg w zwisie 4x15 *RTwist 4x20 *Opad na boki ze sztangielką 4x10 Klatka: *Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5x8 *Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 *Krzyżowanie linek 3x10 Triceps: *Wycisk wąsko 4x8 *Skullcrusher [...]

[...] i osiowo, pamiętamy również o prawidłowym ułożeniu kręgosłupa, nie garbimy się i ale także nie robimy nienaturalnego przeprostu kręgosłupa.///// Ręce rozkładamy tutaj na boki tak jakby "ptak skrzydła" czy pionowo do góry jakbyśmy się "poddawali" a może do przodu jak "zombii" które chce kogoś dopaść hehe :) ///Ad [...]

tym co Cię na boki znosiło i ciężko było przerzutkę zmianieć na niższą jak się jechało na wyższej (z 4czy 5 na 2-jkę, tak? ) Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-01-11 11:53:05

[...] 40x12 50x12 1. Wyciskanie zza karku na suwnicy 4s 35x12 40x10 45x8 50x6 2. Wyciskanie hantli 4s 15x12 17.5x11 20x8 15x12 3a. Face pull 3s x20kg x12 3b. Odwodzenie na boki wyciągu dolnego 3s x5kg x12 4. Szrugsy na maszynie 4s(2serie przodem, 2tyłem 9sztabek x12 10sztabek x12 1a. Allachy 4s x25kg x15 1b. Unoszenie nóg w podporze 4s xCC [...]

[...] nogi+barki) Plecy - podciąganie nachwyt;wiosłowanie sztangielką Klatka - pompki na poręczach; wyciskanie płask;wyciskania skos Barki - wyciskanie sprzed klatki; unoszenia na boki wszelkiego rodzaju Biceps - podciąganie podchwyt(z pełnego zwisu żeby bicepsa było czuć); uginania wszelkiego rodzaju Triceps; pompki na poręczach; pompki w podporze [...]